このページは「土日ワンオペがしんどい」「もう限界…」と感じているママ・パパへ向けて書いています。
土日に頑張るママさん、パパさん、ワンオペのみなさん。
今日も本当にお疲れ様です！！！
週末に一人で頑張っている私たち、本当によくやっています。
子供達を生かしている！それだけで素晴らしい！
頭ではわかっているけれど募る疲労…イライラ…
大丈夫、それはあなたのせいではありません。
脳疲労がたまる環境のせいです。
ワンオペ育児歴９年の筆者が解説します。
解説「土日のワンオペで疲れた」問題
なぜ土日のワンオペで疲れてしまうのか？
いくつかケースをみていきましょう。
ケース１「土日、ワンオペで体力消耗されて疲れた」パターン
子どもの「遊んで！」「かまって！」に応えようとする優しい人に起こりやすいパターン。
ケース２「土日、タスク山積みで疲れた」パターン
やることいっぱい！休日こそ忙しくしたい！人に起こりやすいパターン。
ケース３「土日、まわりの家族がワンオペじゃない様子を見て心が疲れた」パターン
気分転換に出掛けて、結局悲しい気分になってしまうパターン。一人で涙がでることもあります。
ケース４「土日、ワンオペで子どもの世話が思い通りにいかず心が疲れた」パターン
ずーっとYouTubeばかり！ゲームばかり！
よくないとわかっていながらスクリーンに子守をさせる自分に自己嫌悪してしまうパターン。
ケース５「土日、ワンオペなのに自分が体調不良でもう無理！」パターン
ゆっくり休んで回復したいのに子供達が休ませてくれない…
想像するだけでつらい状況です。
あてはまるケースはありますか？
どのケースでも問題は 「ワンオペで頑張りすぎる」 から起こります。
あなたのケースがどれかわからない…という方へ
「これ、私はどれなんだろう？」
「うちは複合パターンかも…」
そんな方には、あなたの家庭環境に合わせた
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ワンオペでも頑張らない、どうやって？
そもそもワンオペ育児ができる人は、
脳内のタスク処理能力が高い人。
でないとワンオペ育児は回りません。
タスク処理能力が高いということは、
人よりも 頑張れてしまう 側の人です。
- 早寝早起きできてしまう（ショートスリーパー気味）
- 人のお世話が好き
- なんでも自分でやってみたい
- 甘えることが苦手
- 自分のことは自分でやる
タスク処理できる人こそ
「やらない」 を選べるようになりましょう。
ワンオペ疲労を減らすための「やらないリスト」
以下、先ほどのケースに沿って“やらない”を具体化します。
ケース１：体力消耗パターン
- 子どもの要望に 応えない時間 をつくる
- 一緒にお昼寝（寝たふりでもOK）
- 無理に出かけない
ケース２：タスク山積みパターン
- お出かけ先をひとつに絞る
- 休日に買い物しない
- 歩ける範囲で過ごす
ケース３：周りの家族を見てつらくなるパターン
- 無理に外出しない
- 悲しい気持ちが湧いたらパートナーに連絡する
「お互い、よくやってるよね」と共有するだけで軽くなる
ケース４：子どもの行動がコントロールできず疲れるパターン
- 子どもも“自由時間”を過ごしているだけと捉える
- YouTubeやゲームは“終える時間”だけ決める（◯時間ではなく「17:30まで」）
ケース５：体調不良で無理パターン
- 今すぐ休む
- 親戚・ママ友・近所の人・シッターなど 誰かを呼ぶ
- 自分でなんとかしようとしない！
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頑張り屋さんほど「人の力を借りる練習」をしよう
頑張れる人は、自分に厳しい人。
まずはその厳しさを少し手放してみましょう。
- 脳疲労なら：まず寝る（8時間確保）
- 身体のこりなら：ほぐす
- 子どもとの関係がつらいなら：相談する
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明日からのワンオペが少し楽になるように
ワンオペという環境をすぐに変えるのは難しい。
でも その状況でどう生きるか は選べます。
身体も心もすこやかに。
親子で無理のない週末を過ごしていきましょう。
「こんな相談していいのかな？」という内容こそ大歓迎です。
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